拜日式(Surya Namaskar)

在印度神话中,太阳神苏利亚(Surya)被奉为健康和永生的象征. 《大发彩票极速赛车官网》宣称:“苏瑞雅是灵魂,既是动的也是不动的。”. 拜太阳起源于一系列对太阳的跪拜. 传统上,它是在黎明时分进行的,面朝升起的太阳. 在时间, 这十二种姿势都有自己的咒语, 每一个都在歌颂太阳的神性.

拜太阳是一个优雅的序列,12个姿势作为一个连续的练习. 每一种立场都会抵消前一种立场, 以不同的方式伸展身体,交替扩张和收缩胸部以调节呼吸. 每天练习,它给脊柱和关节带来极大的灵活性,并保持腰部匀称. 它伸展整个身体,为斯瓦米·毗湿奴德瓦南达教授的体式(体式)做准备.

一轮拜日式由两个序列组成, 第一个右脚在4号和9号位置领先, 左边的第二条路. 保持你的手在一个位置从3到10,并协调你的动作与你的呼吸. 开始练习4个回合,逐渐增加到12个回合.

步骤1:双脚并拢,双手呈祈祷状站在胸前. 确保你的体重分布均匀. 呼气.

步骤2:吸气,双臂向上伸展,腰部向后拱起,臀部向外推,双腿伸直. 放松你的脖子.

步骤3:呼气, 折叠向前, 手掌向下, 指尖与脚趾在一条直线上——必要时屈膝.

步骤4吸气,左腿(或右腿)向后伸直,膝盖着地. 仰起头,抬起你的下巴.

步骤5:保持呼吸,将另一条腿收回,用手和脚趾支撑身体的重量.

步骤6:呼气, 降低你的膝盖, 然后是胸部,然后是额头, 臀部向上,脚趾向下弯曲.